Kranp misk
Kranp misk se yon kontraksyon enjpolontè, doulourèz ak tanporè nan yon misk oswa gwoup misk. Li ka rive lè w ap repoze oswa apre yon kontraksyon volontè, li kout epi li lakòz yon enkapasite total nan misk ki afekte a. Li ka koze pa yon mank sodyòm nan kò a pandan efò andirans, kidonk yo rekòmande pou pran yon ti kantite sèl pou minimize risk yo.
Kranp misk se karakterize pa yon kontraksyon sibit, doulourèz ak tanporè nan yon misk oswa gwoup misk. Li ka rive nenpòt ki moman, kit se lè w ap repoze oswa apre yon aktivite fizik. Kranp yo souvan lokalize nan misk flechisè bra oswa janm.
Kòz kranp misk yo ka miltip, men youn nan rezon prensipal yo se yon mank sodyòm nan kò a. Anfèt, pandan efò andirans, kò a ka epwize rezèv sodyòm li yo, sa ki ka koze kranp misk. Pou minimize risk kranp yo, yo rekòmande pou pran ase sèl.
Sentòm yon kranp misk gen ladan yon doulè entans ak yon enkapasite total nan misk ki afekte a. Kranp misk yo ka dire kèk segonn pou rive kèk minit, men yo jeneralman disparèt poukont yo san tretman.
Pou prevni kranp misk yo, li enpòtan pou kenbe yon bon idratasyon, pou chofe avan nenpòt aktivite fizik epi etire misk yo apre efò a. Yo rekòmande tou yon rejim alimantè balanse ak rich nan elektwolit.
Kranp misk yo ka trè doulourèz epi afekte kalite lavi nou. Se poutèt sa li esansyèl pou konprann kòz yo ak mwayen prevansyon yo pou ka jere yo efektivman. Si kranp misk yo vin kwonik oswa si yo asosye ak lòt sentòm, yo rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl sante.
Definisyon ak Siyifikasyon
Yon kranp misk se yon kontraksyon enjpolontè ak doulourèz nan yon misk oswa gwoup misk ki rive sibitman epi souvan repetitivman. Kranp misk yo ka koze pa yon varyete faktè, ki gen ladan dezidratasyon, fatig fizik, ekspozisyon ak fredi, yon dezekilib elektwolit oswa yon maladi soujasan. Kranp misk yo ka rive nan nenpòt pati nan kò a, men yo pi frekan nan janm yo ak pye yo. Kranp misk yo ka soulaje ak etiraj dous, idratasyon adekwa ak masaj, men yo ka mande pou yon tretman medikal si yo frekan oswa grav.
Sentòm kranp misk la
Kranp misk la vizib epi yo ka touche l. Li rive sou tout oswa yon pati nan yon sèl misk. Li ka gaye atravè yon pakèt misk ki souvan aji ansanm (tankou misk ki flechi plizyè dwèt adjasan). Karakteristik kranp misk yo gen ladan:
- yon kòmansman sibit,
- yon dire kout (kèk minit; pi lwen pase sa yo rele tetani),
- yon enkapasite total nan nivo gwoup misk ki afekte a,
- yon aparisyon lè w ap repoze, souvan pandan dòmi,
- yon aparisyon pafwa apre yon kontraksyon volontè nan yon misk ki deja nan pozisyon rakoursisman maksimòm,
- yon sesasyon souvan espontane.
Kòz kranp misk yo
Pandan yon efò fizik, swè ki ekskrete a gen pou fonksyon pou kenbe tanperati kò a a 37 °C, sepandan pèt dlo a akonpaye ak yon pèt sodyòm (Na+). Kranp efò a rive pandan yon sichaj kalsyòm nan misk la, ki pwodwi pa yon mank sodyòm nan kò a. Kòz kouran kranp misk yo se:
- Yon dezidratasyon ekseksif,
- Yon karans nan mineral,
- Yon fatig miskilè,
- Yon tansyon nève oswa emosyonèl ekseksif,
- Yon ipotiroidi,
- Yon ensifizans venez,
- Yon maladi nèvolojik.
Prevansyon kranp misk yo
Pou prevni kranp misk yo, yo rekòmande pou pran yon ti kantite sèl pou minimize risk aparisyon yon kranp pandan efò andirans.
Li enpòtan tou pou byen idrate anvan, pandan ak apre egzèsis la, epitou pou kenbe yon bon eta nitrisyonèl nan konsome ase mineral ak vitamin.
Li enpòtan pou fè etiraj anvan ak apre egzèsis la pou prevni kranp yo.
Yo rekòmande pou konsilte yon doktè si kranp yo frekan epi/oswa ki andikape, pou elimine nenpòt kòz medikal soujasan. Li enpòtan tou pou pa inyore kranp yo epi pou trete yo efektivman, lè w sèvi ak teknik masaj, etiraj ak chalè pou soulaje doulè a epi pou relache misk ki kontrakte a. Finalman, yo rekòmande pou kenbe yon bon eta sante jeneral nan pratike regilyèman yon aktivite fizik, nan kenbe yon pwa an sante epi nan dòmi ase.
An bref
Kranp misk yo se kontraksyon enjpolontè, doulourèz ak tanporè nan yon misk oswa gwoup misk. Yo ka rive lè w ap repoze oswa apre yon kontraksyon volontè, epi yo ka koze pa yon mank sodyòm nan kò a pandan efò andirans. Li enpòtan pou konprann sentòm yo, kòz yo ak mwayen prevansyon kranp misk yo pou ka jere yo efektivman. Yo rekòmande pou pran yon ti kantite sèl, pou idrate adekwatman, pou fè etiraj regilyèman epi pou konsilte yon doktè si kranp yo frekan epi andikape. Finalman, li enpòtan pou kenbe yon bon eta sante jeneral pou prevni kranp misk yo.