تشنج عضلي

التشنج العضلي هو انقباض لا إرادي ومؤلم لعضلة أو مجموعة عضلية يحدث فجأة وغالبًا بشكل متكرر. وقد تنتج التشنجات العضلية عن عوامل متنوعة، منها الجفاف والإرهاق البدني والتعرض للبرد واختلال الشوارد أو مرض كامن. ويمكن أن تحدث التشنجات العضلية في أي جزء من الجسم، لكنها أكثر شيوعًا في الساقين والقدمين. ويمكن تخفيف التشنجات العضلية بالتمدد اللطيف والترطيب الكافي والتدليك، لكنها قد تستدعي علاجًا طبيًا إذا كانت متكررة أو شديدة.

التشنج العضلي مرئي وملموس. يحدث في كامل عضلة واحدة أو في جزء منها. وقد ينتشر عبر حزمة من العضلات التي تعمل غالبًا معًا (مثل العضلات التي تثني عدة أصابع متجاورة). وتشمل خصائص التشنج العضلي:

• بداية مفاجئة،
• مدة قصيرة (بضع دقائق؛ وما يتجاوز ذلك يُسمى تكزز)،
• عجز كامل على مستوى المجموعة العضلية المصابة،
• الحدوث أثناء الراحة، وغالبًا أثناء النوم،
• الحدوث أحيانًا بعد انقباض إرادي لعضلة في وضع التقصير الأقصى،
• توقف تلقائي في الغالب.

أثناء بذل المجهود البدني، يعمل العرق المُفرَز على الحفاظ على درجة حرارة الجسم عند 37 °م، إلا أن فقدان الماء يصاحبه فقدان للصوديوم (Na+). يحدث تشنج المجهود عند زيادة الكالسيوم في العضلة الناتجة عن نقص الصوديوم في الجسم. والأسباب الشائعة للتشنجات العضلية هي:

• الجفاف المفرط،
• نقص المعادن،
• الإرهاق العضلي،
• التوتر العصبي أو الانفعالي المفرط،
• قصور الغدة الدرقية،
• القصور الوريدي،
• مرض عصبي.

للوقاية من التشنجات العضلية، يُنصح بتناول كمية خفيفة من الملح لتقليل خطر ظهور تشنج أثناء مجهودات التحمل.

كما من المهم الترطيب الجيد قبل التمرين وأثناءه وبعده، والحفاظ على حالة تغذوية جيدة من خلال استهلاك ما يكفي من المعادن والفيتامينات.

من المهم القيام بتمارين الإطالة قبل التمرين وبعده للوقاية من التشنجات.

يُنصح باستشارة الطبيب إذا كانت التشنجات متكررة و/أو معيقة، لاستبعاد أي سبب طبي كامن. ومن المهم أيضًا عدم تجاهل التشنجات وعلاجها بفعالية، باستخدام تقنيات التدليك والإطالة والحرارة لتخفيف الألم وإرخاء العضلة المنقبضة. وأخيرًا، يُنصح بالحفاظ على صحة عامة جيدة من خلال ممارسة النشاط البدني بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، والنوم الكافي.

التشنجات العضلية هي انقباضات لا إرادية ومؤلمة ومؤقتة لعضلة أو مجموعة عضلية. قد تحدث أثناء الراحة أو بعد انقباض إرادي، وقد تنجم عن نقص الصوديوم في الجسم أثناء مجهودات التحمل. ومن المهم فهم أعراض التشنجات العضلية وأسبابها وسبل الوقاية منها لإدارتها بفعالية. ويُنصح بتناول كمية خفيفة من الملح، والترطيب الكافي، والقيام بتمارين الإطالة بانتظام، واستشارة الطبيب إذا كانت التشنجات متكررة ومعيقة. وأخيرًا، من المهم الحفاظ على صحة عامة جيدة للوقاية من التشنجات العضلية.