Kekejangan otot

Kekejangan otot ialah pengecutan otot atau kumpulan otot yang tidak disengajakan, menyakitkan dan sementara. Ia boleh berlaku semasa rehat atau selepas pengecutan secara sukarela, adalah singkat dan menyebabkan ketidakupayaan sepenuhnya pada otot yang terjejas. Ia boleh disebabkan oleh kekurangan natrium dalam badan semasa usaha ketahanan, maka disyorkan untuk mengambil sedikit garam untuk mengurangkan risiko.

Kekejangan otot dicirikan oleh pengecutan otot atau kumpulan otot yang mengejut, menyakitkan dan sementara. Ia boleh berlaku pada bila-bila masa, sama ada semasa rehat atau selepas aktiviti fizikal. Kekejangan sering berlaku di otot fleksor lengan atau kaki.

Punca kekejangan otot boleh berbilang, tetapi salah satu sebab utama ialah kekurangan natrium dalam badan. Sebenarnya, semasa usaha ketahanan, badan boleh menghabiskan simpanan natriumnya, yang boleh menyebabkan kekejangan otot. Untuk mengurangkan risiko kekejangan, pengambilan garam yang mencukupi disyorkan.

Gejala kekejangan otot termasuk kesakitan yang teruk dan ketidakupayaan sepenuhnya pada otot yang terjejas. Kekejangan otot boleh berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa minit, tetapi biasanya hilang dengan sendirinya tanpa rawatan.

Untuk mencegah kekejangan otot, adalah penting untuk mengekalkan hidrasi yang baik, melakukan pemanasan sebelum sebarang aktiviti fizikal dan meregangkan otot selepas usaha. Diet yang seimbang dan kaya dengan elektrolit juga disyorkan.

Kekejangan otot boleh menjadi sangat menyakitkan dan menjejaskan kualiti hidup kita. Oleh itu, adalah penting untuk memahami punca dan cara pencegahan untuk dapat menguruskannya dengan berkesan. Jika kekejangan otot menjadi kronik atau dikaitkan dengan gejala lain, disyorkan untuk berunding dengan profesional kesihatan.

Definisi dan Maksud

Kekejangan otot ialah pengecutan otot atau kumpulan otot yang tidak disengajakan dan menyakitkan yang berlaku secara tiba-tiba dan sering berulang. Kekejangan otot boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk dehidrasi, keletihan fizikal, pendedahan kepada sejuk, ketidakseimbangan elektrolit atau penyakit asas. Kekejangan otot boleh berlaku di mana-mana bahagian badan, tetapi lebih kerap di kaki dan tapak kaki. Kekejangan otot boleh dilegakan dengan regangan lembut, hidrasi yang mencukupi dan urutan, tetapi mungkin memerlukan rawatan perubatan jika kerap atau teruk.

Gejala kekejangan otot

Kekejangan otot kelihatan dan boleh disentuh. Ia berlaku pada keseluruhan atau sebahagian daripada satu otot. Ia boleh memancar melalui seberkas otot yang sering bertindak bersama (seperti otot yang melenturkan beberapa jari bersebelahan). Ciri-ciri kekejangan otot termasuk:

permulaan yang tiba-tiba,
tempoh yang singkat (beberapa minit; melebihi itu dipanggil tetani),
ketidakupayaan sepenuhnya pada peringkat kumpulan otot yang terjejas,
berlaku semasa rehat, sering semasa tidur,
kadangkala berlaku selepas pengecutan secara sukarela bagi otot yang sudah berada dalam kedudukan pemendekan maksimum,
berhenti secara spontan.

Punca kekejangan otot

Semasa usaha fizikal, peluh yang dikumuhkan berfungsi untuk mengekalkan suhu badan pada 37 °C, namun kehilangan air diiringi dengan kehilangan natrium (Na+). Kekejangan usaha berlaku semasa lebihan kalsium dalam otot, yang disebabkan oleh kekurangan natrium dalam badan. Punca biasa kekejangan otot ialah:

Dehidrasi berlebihan,
Kekurangan mineral,
Keletihan otot,
Ketegangan saraf atau emosi yang berlebihan,
Hipotiroidisme,
Ketidakcukupan vena,
Penyakit saraf.

Pencegahan kekejangan otot

Untuk mencegah kekejangan otot, dinasihatkan untuk mengambil sedikit garam bagi mengurangkan risiko kemunculan kekejangan semasa usaha ketahanan.

Adalah juga penting untuk hidrat dengan baik sebelum, semasa dan selepas senaman, serta mengekalkan keadaan pemakanan yang baik dengan mengambil mineral dan vitamin yang mencukupi.

Adalah penting untuk melakukan regangan sebelum dan selepas senaman untuk mencegah kekejangan.

Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor jika kekejangan kerap dan/atau melumpuhkan, untuk menghapuskan sebarang punca perubatan asas. Adalah juga penting untuk tidak mengabaikan kekejangan dan merawatnya dengan berkesan, menggunakan teknik urutan, regangan dan haba untuk melegakan kesakitan dan melonggarkan otot yang berkecut. Akhirnya, adalah disyorkan untuk mengekalkan keadaan kesihatan umum yang baik dengan kerap melakukan aktiviti fizikal, mengekalkan berat yang sihat dan tidur yang mencukupi.

Secara ringkas

Kekejangan otot ialah pengecutan otot atau kumpulan otot yang tidak disengajakan, menyakitkan dan sementara. Ia boleh berlaku semasa rehat atau selepas pengecutan secara sukarela, dan boleh disebabkan oleh kekurangan natrium dalam badan semasa usaha ketahanan. Adalah penting untuk memahami gejala, punca dan cara pencegahan kekejangan otot untuk dapat menguruskannya dengan berkesan. Adalah disyorkan untuk mengambil sedikit garam, hidrat secara mencukupi, melakukan regangan secara berkala dan berunding dengan doktor jika kekejangan kerap dan melumpuhkan. Akhirnya, adalah penting untuk mengekalkan keadaan kesihatan umum yang baik untuk mencegah kekejangan otot.